Trenujesz już jakiś czas i masz wrażenie, że im więcej wiesz, tym tak naprawdę mniej, bo ciągle otwierają się przed Tobą nowe zagadnienia? Albo może dopiero chcesz zacząć i nie wiesz, jak, bo zasad dbania o siebie jest tyle, że można się pogubić? Jeśli tak, to poniższy przewodnik na temat treningu, diety i suplementacji jest właśnie dla ciebie! [...]
[...] białek, lecz wykazują pewne właściwości, które wspomagają naszą kondycję w bardzo szerokim zakresie. Regularna suplementacja Activlab Creatine Powder zwiększa beztłuszczową masę ciała, powoduje wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej, poprawia ogólną kondycję organizmu, podnosi zdolność wysiłkową i adaptację treningową. Już po kilku dniach [...]
Teoretycznie, wybranie diety dla kulturysty czy biegacza nie nastręcza problemów. Jej stosowanie też nie powinno być skomplikowane. Wystarczy regularnie dostarczać określoną ilość energii, by osiągać wyznaczone cele. Jak temu zaradzić? Aby uzyskać wystarczającą ilość węglowodanów dla sportowców, którzy podejmują intensywne treningi, może być [...]
[...] Przyrost masy ciała był znikomy, bo zwierzęta były na deficycie. Dodatkowo białko jest niesamowicie słabym materiałem energetycznym, co tłumaczy brak przyrostów. Najbardziej masę ciała zwiększyła grupa I która jadła najmniej protein, i najwięcej węglowodanów oraz 30% tłuszczów. Przy tym ta grupa odłożyła proporcjonalnie najwięcej białej tkanki [...]
Jeśli chcesz rozpocząć wojnę na dowolnym forum, zapytaj o „idealną ilość protein”, „najlepszy trening”, dozowanie węglowodanów przed i po treningu, najlepsze ćwiczenia na daną partię mięśniową lub najlepszy cykl dopingowy. Jak to może wyglądać? Śniadanie: 40 g protein (7:00); białko o wolnej kinetyce, np. jajka; można uzupełnić np. WPC, [...]
Linki i wyciągi dają nam możliwości utrzymywania stałego napięcia mięśniowego, co przekłada się na nieco inny bodziec, niż ten, który otrzymujemy, trenując na ciężarach wolnych. Warto czasem zaskoczyć mięśnie i "przejść" z hantli czy też sztangi na wyciągi, które potrafią być wysoce efektywne w treningu małych grup mięśniowych. Uginanie [...]
[...] ilości osocza wskazują, że u mężczyzn jego ilość zmalała, a u kobiet uległa wzrostowi. Obserwacja ukazuje, że mężczyźni pili znacznie mniej w przeliczeniu ilości płynu na masę ciała, gdyż średnio wypijali oni po 2 l wody. Po 4 dniach marszu około 34% mężczyzn posiadało objawy odwodnienia, kobiet natomiast 12%. Wnioski Mężczyźni powinni zadbać [...]
[...] we krwi o 10% do 15%, przy czym cztery piąte tego zmniejszenia dotyczy LDL cholesterol. Autorzy badań wysuwają hipotezę, że diety wegetariańskie mają pozytywny wpływ na masę i skład ciała, i ogólny stan zdrowia, co może pomóc w regulacji poziomu lipidów w osoczu. Są również zgodni z faktem, że najlepsze efekty dotyczą osób, które stosują [...]
[...] do pieczenia 45 g ksylitolu 3 żółtka 50 g rozpuszczonego i wystudzonego oleju kokosowego 40 g jogurtu naturalnego / można zastąpić stałą częścią mleczka kokosowego Na masę: 500 g obranych i pokrojonych w drobną kostkę jabłek łyżka cynamonu sok z połowy cytryny odrobina wody 20 g ksylitolu Na pianę: 3 białka szczypta soli 5 g ksylitolu [...]
Wyciskanie sztangi jest jednym z tych ćwiczeń, które zna absolutnie każdy trenujący na siłowni. Popularność boju jest tak ogromna, że organizowane są zawody w wyciskaniu sztangi leżąc. Z tego też względu utarło się przekonanie, że jest to najlepsze ćwiczenie na rozwój mięśni piersiowych. Co w przypadku dolnej części mięśnia piersiowego? Tutaj [...]
Wyciskanie sztangi leżąc, jest ćwiczeniem kojarzonym z rozwojem klatki piersiowej. Jednak naukowcy z University of Brasilia udowodnili, że wyciskanie angażuje tak samo mocno tricepsy, jak i mięśnie piersiowe. Co zaobserwowano? Pierwsze dnia po treningu wyciskania dały mocniejsze odczucia bólowe w mięśniach piersiowych niż w mięśniach trójgłowych. [...]
[...] z nich wykonywała trening biegowy 5 razy w tygodniu, po 45 min., z intensywnością 70% VO2 max, z dodatkiem BCAA w ilości 20 mg, co daje 5-7 g dziennie w przeliczeniu na masę osoby dorosłej. Druga grupa otrzymywała wyłącznie BCAA w dawce 60 mg. Trzecia grupa wykonywała trening bez suplementacji. Eksperyment trwał 8 tygodni. Wyniki Najwyższy [...]
[...] snem, zachowały więcej masy mięśniowej, jednak wynik nie był statystycznie istotny. Podanie podobnej ilości leucyny zmieszanej z karmą szczurów, miało mniejszy wpływ na masę mięśniową, w porównaniu do grupy z wykorzystaniem cytruliny (grupa R-LEU) Nieco inaczej wyglądają wyniki dotyczące ilości białka kurczliwego w komórkach mięśniowych. [...]
Gdy rozpoczynamy nowy schemat treningowy, zazwyczaj nie ma problemów z progresją. Rośnie siła mięśniowa i dokładamy obciążenie z treningu na trening, a wraz z postępami zmienia się nasza sylwetka. Przychodzi jednak moment zastoju. Jeśli pojawia się on dość szybko, powinniśmy sprawdzić, czy nie popełniamy jednego z trzech podstawowych błędów... [...]
[...] stężenie testosteronu koreluje ze stratą masy mięśniowej? Niekoniecznie. W latach 1997-2010 co 2 lata badano wpływ starzenia się na 957 mężczyzn i profilu hormonalnego na masę mięśniową. Niskie stężenie testosteronu całkowitego nie wiązało się z utratą masy mięśniowej następującej wraz z wiekiem. Jednak niskie stężenie wolnego testosteronu o [...]
Ostatnimi czasy na łamach SFD popularne stały się superserie, które dla zapracowanych osób bywają zbawiennym rozwiązaniem. Wykonywanie superserii pomaga zaoszczędzić czas oraz znacznie podnosi poziom intensywności wysiłku. Mając na uwadze Wasze zainteresowanie, przedstawiamy Wam kolejne 4 zestawy/superserie, tym razem ukierunkowane na poprawę [...]
[...] wpływu na maksymalną moc najwyżej uplasowała się siara bydlęca ( colostrum) pod względem wpływu na średnią moc najwyżej uplasowały białka serwatkowe, pod względem wpływu na masę ciała najwyżej uplasowały się węglowodany, jednak białka serwatkowe były na drugiej pozycji ( standardowy skład gainera) Wniosek Wyniki tego przeglądu potwierdzają [...]
Jeżeli zadamy pytanie odnośnie zastosowania powtórzeń pełnych a powtórzeń częściowych, zazwyczaj uzyskamy odpowiedź, że zawsze powinniśmy wykorzystywać powtórzenia pełne. Powiązane jest to z możliwością utrzymania pełnej rozciągłości mięśniowej, co pozwala na utrzymywanie mobilności i gibkości stawu. Powtórzenia częściowe z kolei uważane są za te, [...]
Trening dużych grup mięśniowych bywa bardzo wymagający. Wszystko za sprawą tego, że konieczne jest włożenie znacznego wysiłku w ćwiczenia, aby skutecznie zaangażować duże partie mięśniowe. Grzbiet jest jedną z najobszerniej rozbudowanych partii naszego ciała, gdzie ilość poszczególnych mięśni i ich funkcje są mocno zróżnicowane. Ile mięśni na [...]
Maszyna do wykonywania podciągnięć to urządzenie, które przez wielu zawodników kulturystyki czy osób trenujących pod kątem siłowym, to narzędzie zbędne w ich treningu. Wskazują oni na nienaturalny tor ruchu, jak i brak odpowiedniego bodźcowania, które możemy osiągnąć tylko i wyłącznie na klasycznym drążku lub poręczach. Jednak z punktu widzenia [...]
